“网上说男的那方面的能力越强寿命越长！”
“这一年我明显感觉自己有些力不从心，人衰老的感觉特别明显！”
近期有读者留言，为自身“雄风”减退感到焦虑，也说出了众多中老年人的心声。
事实上，性能力与寿命的关联并非空穴来风。
一、男人能力越强，寿命或越长？
男性精子的产生、肌肉力量、骨骼生长、第二性征以及性能力等，都离不开睾酮发挥作用。还有研究发现，男性体内的睾酮水平与衰老速度相关。
2025年，四川大学华西医院联合多国团队在《柳叶刀》子刊发表的研究指出，男性睾酮水平越高，生物年龄增长就越慢。该研究共对中美英三国的1.7万余名受试者进行了调查，通过调查受试者体内的睾酮水平，将他们分成4组。
通过分析发现，最高组相较于最低组衰老速度延缓了4.4~12%，该现象在不同人种、BMI人群中均存在；睾酮变化和衰老速度有明显剂量反应，激素水平提升越多，延缓衰老的速度就越明显。睾酮水平增长速度最快的前1/4人群，生物年龄加速值减少了0.12年。
美国加州大学洛杉矶分校菲尔丁公共卫生学院的研究发现，睾酮会通过多种机制影响男性的衰老过程。睾酮可促进体内多个组织、器官的再生与修复，且具有抗氧化作用，可减少自由基影响和损伤。睾酮水平较高的男性，与男性心血管健康、肌肉力量增加以及骨密度增加等方面存在相关性。
此外，睾酮可直接作用于骨髓干细胞、增加促红细胞生成激素产生，还可以抑制干细胞产生的铁调素，帮助促进红细胞生成。睾酮的抗炎作用，还能降低炎症因子水平，对改善免疫系统功能有好处。缺乏睾酮的人，日常出现抑郁、认知功能下降的风险会明显增加，所以男性一定要好好保护睾酮。
二、3个方法，帮你大幅提高睾酮
男性身体各项机能会在40岁之后明显下降，睾酮水平也是如此。40岁之后的男性，很可能有潮热、抑郁以及烦躁不安等症状，这个现象被称之为“男性更年期”。想要改善这些症状，可通过这几个方法来提升体内的睾酮水平。
1、控制体重
将体重维持在健康范围内，对提高睾酮水平很有帮助。建议普通人要将BMI控制在25以下，计算方式为体重（kg）/身高（m）的平方。
2、抗阻运动
常见的抗阻运动有仰卧起坐、深蹲、哑铃等，通过抗阻运动可提高男性循环内的总睾酮以及游离睾酮水平，也能提高身体的肌肉量。
3、拒绝饮酒
酒精进入体内后会被分解成乙醛来进行代谢，这个过程需要乙酰化酶蛋白NAD+的参与，但睾酮的生产也需要这个酶。长期饮酒会导致睾酮无法正常生成，给健康带来一系列的不良影响。
三、加速男性衰老的坏习惯，需早改正！
虽说现有的研究发现睾酮与寿命之间存在一定相关性，但也不能本末倒置单一关注睾酮水平。真正决定寿命长度的其实是科学饮食、规律运动等健康的生活方式，如果你身上有这几个坏习惯的话，会显著加快身体的衰老速度，一定要尽快改掉。
1、长期熬夜
熬夜会导致身体代谢紊乱，尤其是激素水平会受到破坏，时间长了会显著加快身体的衰老进程。一些人还因为长期熬夜而导致了猝死！
2、饮食不当
不少男性平常对饮食健康非常不重视，经常吃快餐类高脂高油的食物。时间长了不仅会导致身体肥胖，还会加快身体衰老的速度，让身体罹患糖尿病、心脏病等多种疾病的风险增加。
3、压力大
压力也是对健康影响很大的一个因素，经常处于情绪紧绷、高压状态下，会让体内细胞的衰老速度加快。且长期处于负面情绪下，还会导致内分泌失调、失眠等问题出现，这些又会进一步影响健康。
4、吸烟
吸烟对于健康来说百害而无一利，长期吸烟的人罹患多种癌症的风险会显著增加。且香烟内的尼古丁会降低性激素分泌、杀伤精子，检查吸烟的男性精子畸形率会明显增加。还有研究发现，吸烟会抑制植物神经功能，长期吸烟可能会降低性功能。
5、缺少健康意识
很多男性对于健康的关注度不高，身体出现一些小问题时不会第一时间就医，经常是想着忍忍就过去了。殊不知，这样做很容易延误最佳的治疗时机，或是将小病拖成大病。
睾酮水平与男性健康息息相关，尤其是对于40岁以上的男性来说，一定要多关注体内的睾酮水平，发现异常要及时进行干预。当然了，日常还需要保持良好的生活习惯。
参考资料：
[1] 《这种“激素”水平高的男人，衰老速度慢》.生命时报2025-05-15
[2] 《这才是男人的“抗衰密码”！做到这5点，让你比同龄人更年轻》.人民日报健康客户端2025-05-13
[3] 《@男同胞 偷走男性健康的四个坏习惯，你中招了吗？》.健康报2023-10-28
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